Ha felcsendül a film főcímzenéje, szinte mindenki maga előtt látja a három csinos, bájos, ám cseppet sem félénk angyalt. A film megjelenésekor nagyon sokan szerettek volna a rajongók közül rájuk hasonlítani, hiszen mindenki igazán csinos és formás kíván enni.
Mégis milyen fogyókúrára van szükségünk ahhoz, hogy a legjobb formánkat hozhassuk? Ebben a cikkünkben most ezt a témát járjuk egy kicsit körbe.
Mit együnk, ha fogyni szeretnénk?
A fogyókúrás diéta alapjai rendszerint azok a minőségi élelmiszerek, amelyek csökkentett zsírtartalommal és alacsony kalóriatartalommal bírnak. A diétás menü összeállítása nem mindig egyszerű, ráadásul sok esetben nagyon időigényes. Azoknak, akiknek erre egyszerűen nincs kapacitásuk, szívből ajánljuk az Egészségpajzs ételkiszállító cég diétás menüjét, amelyet kényelmesen házhoz vagy éppen az irodába rendelhetnek, és nem kell bajlódni a főzéssel.
Ha otthon szeretnénk elkészíteni a diétás menüt, figyeljünk arra, hogy minél több zöldség, gyümölcs és alacsony szénhidráttartalmú étel kerüljön a tányérra. Szénhidrátokból igyekezzünk olyanokat fogyasztani, amelyek lassan szívódnak fel, így nem terhelik az anyagcserénket.
Tudatos fogyókúra
Manapság megszámlálhatatlan mennyiségű fogyókúrás tanáccsal találkozhatunk az interneten, mégis egy nagyon fontos információról rendszerint elfelejtenek említést tenni. Ez pedig nem más, mint az energiamérleg.
Az energiaigénye minden embernek más és más. Függ az egészségi állapotunktól, az életmódunktól, a munkavégzésünktől, az anyagcserénktől és az éppen aktuális testtömegünktől is.
Ha diétázni szeretnénk, akkor a negatív energiamérlegre kell törekednünk. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe az elfogyasztott ételekkel, mint amennyit a nap folyamán elhasználunk.
Napi kalóriabevitel jelentősége
Az eredményes fogyókúra alapja a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyag bevitele, azonban arra mindenképpen ügyeljünk, hogy a kalóriabevitelünk soha ne legyen extrém módon alacsony.
Egy egészséges női szervezetnek minimum napi 1300-1500 kcal energiára van szüksége, egy férfinak pedig 1600-1900 kcal energiára. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy bárminemű diéta esetén ezt a kalóriamennyiséget feltétlenül szükséges minimumnak tekintenünk. Ha ez alá csökkentjük az energiabevitelt, az az anyagcserénk felborulásához, jojóeffektushoz, hosszú távon pedig akár még egészségkárosodáshoz is vezethet.
Folyadékpótlás fontossága
Diéta alatt a megfelelő folyadékpótlásról se feledkezzünk meg! A napi minimum két liter vizet mindig igyuk meg és ne feledjük, hogy a legjobb szomjoltó és folyadékpótló a tiszta ivóvíz. A bevitt folyadékmennyiségnek legalább a kétharmada ivóvíz legyen, maximum az egyharmada legyen üdítő, kóla vagy éppen kávé, esetleg tejes ital.
A cukrozott üdítők mindig cukrot vonnak el a szervezetünk sejtjeiből, így ahelyett, hogy növelnék a folyadékbevitelt, a dehidratáltsághoz járulhatnak hozzá, ha túl nagy mennyiségben fogyasztjuk őket.
